Modul 1

Meine Diagnose verstehen und einordnen

Was bedeutet ADHS, Autismus oder beides konkret für meinen Alltag?

Sie lernen, eigene Denk-, Wahrnehmungs- und Handlungsmuster besser zu verstehen. Wir betrachten, wie sich ADHS und Autismus überschneiden, ergänzen oder manchmal widersprechen können. Außerdem erhalten Sie eine erste Orientierung zum Umgang mit der Diagnose: Wem möchte ich davon erzählen? Welche Unterstützung kann ich anfragen? Welche nächsten Schritte sind für mich sinnvoll?

Praxis:  Sie erstellen ein persönliches Stärken- und Belastungsprofil und erarbeiten, wie Sie mit der Diagnose gegenüber Familie, Arbeitgebern, Ärzten oder anderen Stellen umgehen möchten.

Modul 2

Überlastung früh erkennen und Energie schützen

Warum sind Geräusche, Gespräche, Termine oder Veränderungen manchmal plötzlich zu viel?

Wir unterscheiden sensorische Überlastung, soziale Erschöpfung, emotionalen Stress und allgemeine Überforderung. Sie lernen, persönliche Auslöser und frühe Warnzeichen zu erkennen und Meltdowns, Shutdowns oder längeren Erschöpfungsphasen möglichst früh entgegenzusteuern.

Praxis: Sie erstellen eine persönliche Belastungsampel sowie einen Plan für Rückzug, Regulation und Erholung.

Modul 3

Ins Handeln kommen, wenn der Kopf blockiert

Warum gelingt der Anfang nicht, obwohl ich genau weiß, was zu tun wäre?

Sie erfahren, wie exekutive Funktionen, Zeitwahrnehmung, Motivation und Arbeitsgedächtnis den Alltag beeinflussen. Wir erproben Strategien zum Priorisieren, Beginnen, Unterteilen und Beenden von Aufgaben – ohne auf Druck und Selbstvorwürfe zu setzen.

Praxis: Sie zerlegen eine aktuell belastende Aufgabe in machbare Schritte und entwickeln Ihren persönlichen „Start-Werkzeugkasten“.